30آذر

طی کردن جاده زندگی با آرامش!



بازگشت

مشغله زندگی و کار، فشارهای جسمی و روحی در محیط اطراف، آلودگی ها و تنشها و بسیاری عوامل دیگر باعث میشوند سطح استرس در یک فرد، بیش از حد معمول باشد ولی میتوان با استفاده از چند روش و تکنیک مناسب و انتخاب شیوه مناسب زندگی،‌ میزان استرس وارد شده را کنترل کرد و کاهش داد.روش های زیر برای کنترل و کاهش استرس را بیان خواهیم کرد.


گرچه بسیاری از متخصصین اذعان دارند که سطح مناسبی از استرس برای حیات فرد ضروری است و باعث هوشیاری و تداوم زندگی میشود ولی استرس بیش از حد برای سلامت روح و جسم بسیار مضر و خطرناک است، از طرف دیگر ریلکسیشن ( Relaxation ) یا تیکنیک های آرام بخشی باعث بوجود آمدن یک تعادل در جنبه های مختلف زندگی خواهند شد و سلامت شما را بهبود خواهند بخشید .

 تفکر و تمرکز یا مدیتیشن ( Meditation )
اگر فکر میکنید که مدیتیشن یعنی اینکه بدن خودتون رو درحالت خاصی قرار بدید ، خودتون رو بپیچونید و برای ساعتها در اون حالت باقی بمونید ، باید بگم در مورد نحوه فکر کردنتون باید تجدید نظر کنید! به نقل از Herbert Benson ، پزشک و نویسنده کتاب ٰ پاسخ آرامبخش ٰ و مدیر موسسه سلامت ذهن و جسم Benson-Henry
در کل هر رفتاری که تکرار شونده باشد منبعی برای مدیتیشن است .این رفتار شامل پیاده روی ، قدم زدن ، شنا کردن ، نقاشی کشیدن ، اسب سواری و … است که به شما کمک میکند در لحظه ، خونسردی خود را حفظ کرده و آرام شوید .متخصصین عقیده دارند در زمانی که با استرس مواجه میشوید میتوانید برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به رفتارهای تکرار شونده بپردازید . اینکار سطح استرس شما را به طور چشمگیری کاهش خواهد داد .

خود را در حالت آرامش تصور کنید
آیا شما ذهنی پر مشغله دارید و زیاد به مسائل فکر میکنید ؟ سعی کنید یک تصویر آرام و رویایی برای خود ایجاد کنید . برای شروع میتوانید در ذهن خود هر چیزی را که شما را آرام میکند تصور کنید ، به عنوان مثال تصور یک تعطیلات در جایی که آرزوی آن را دارید ، در یک جزیره ، یک خانه ویلایی و یا هرچیزی که شما را آرام میکند و ذهن شما را برای مدتی از مساله تنش زا دور میکند . هرچه تصویر ذهنی ساخته شده توسط شما واقعی تر و قویتر باشد ، شما بیشتر از حالت استرس زا دور میشوید .

تنفس عمیق
مایکل لی ، موسس یوگا درمانی فوئنیکس در بریستول و نویسنده ” استرس را به خوشی تبدیل کن ” چنین نظری دارد :
احساس استرس باعث افزایش فشارها و سخت شدن شرایط میشود ، در حالت استرس شما نفسهای سریع و کم عمقی دارید درحالی که حین آرامش بیشتر نفسهای عمیق میکشید .بنابراین برای تغییر حالت و رهایی از استرس ،‌ میتوانید از تنفس عمیق کمک بگیرید . دکتر ژوان بوریسنکو ( Ph.D ) مدیر برنامه های کلینیک روح و جسم دانشگاه هاروارد چنین روشی را پیشنهاد میدهد :چشمان خود را ببندید ، تاجای ممکن که میتوانید هوا را به ریه خود وارد کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . به نفس کشیدن خود دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید و سعی کنید در وجود خود آن را تصویر سازی کنید . برای ۱۰ بار این عمل را انجام دهید و هربار بیشتر از دفعه قبل احساس آرامش خواهید کرد . 

 

مقالات مرتبط

نقش روغن‌های جامد و نیمه جامد بر روی ابتلای افراد به سرطان

نقش روغن‌های جامد و نیمه جامد بر روی ابتلای افراد به سرطان

در دو سال اخیر، همه نگاه‌ها به سمت بیماری کووید نوزده جل...

کمک در تامین هزینه های دارو درمان بیماران مبتلا به سرطان

کمک در تامین هزینه های دارو درمان بیماران مبتلا به سرطان

خیلی راحت میتونید کمک هاتون رو از طریق سایت و به صورت آنلاین برامون ارسال کنید

شیوع ویروس جهش یافته (کرونای انگلیسی) در کشور

شیوع ویروس جهش یافته (کرونای انگلیسی) در کشور

بر اساس خبری که به تازگی توسط وزیر بهداشت کشور، دکتر نمک...

نخستین کارگاه پیشگیری از سرطان

نخستین کارگاه پیشگیری از سرطان

نخستین جلسه از سلسه کارگاه های پیشگیری از سرطان با عنوا...

روزهایی که بیش از گذشته به حمایت از بیماران مبتلا به سرطان نیاز است

روزهایی که بیش از گذشته به حمایت از بیماران مبتلا به سرطان نیاز است

موسسه خیریه سمر از بدو تاسیس در سال ۱۳۸۶ تاکنون عملکرد م...

افراد مبتلا یا مشکوک به کرونا چه مسائلی را باید رعایت کنند؟

افراد مبتلا یا مشکوک به کرونا چه مسائلی را باید رعایت کنند؟

در روزهای پایانی سال 1399 هستیم و ویروس کرونا بیشتر از یک ...

لطفا پیام، پرسش یا نظر خود را در این باره بنویسید