05دی
خود را در حالت آرامش تصور کنید
بازگشت
در زندگی پر هیاهوی امروزی رسیدن به آرامش بسیار دست نیافتنی به نظر می رسد. اما با راهکارهای ساده ای می توان این آرامش را به روح و روان خود دعوت کرد.
خود را در حالت آرامش تصور کنید
آیا شما ذهنی پر مشغله دارید و زیاد به مسائل فکر میکنید ؟ سعی کنید یک تصویر آرام و رویایی برای خود ایجاد کنید . برای شروع میتوانید در ذهن خود هر چیزی را که شما را آرام میکند تصور کنید ، به عنوان مثال تصور یک تعطیلات در جایی که آرزوی آن را دارید ، در یک جزیره ، یک خانه ویلایی و یا هرچیزی که شما را آرام میکند و ذهن شما را برای مدتی از مساله تنش زا دور میکند . هرچه تصویر ذهنی ساخته شده توسط شما واقعی تر و قویتر باشد ، شما بیشتر از حالت استرس زا دور میشوید .
تنفس عمیق
مایکل لی ، موسس یوگا درمانی فوئنیکس در بریستول و نویسنده ” استرس را به خوشی تبدیل کن ” چنین نظری دارد :
احساس استرس باعث افزایش فشارها و سخت شدن شرایط میشود ، در حالت استرس شما نفسهای سریع و کم عمقی دارید درحالی که حین آرامش بیشتر نفسهای عمیق میکشید .بنابراین برای تغییر حالت و رهایی از استرس ، میتوانید از تنفس عمیق کمک بگیرید . دکتر ژوان بوریسنکو ( Ph.D ) مدیر برنامه های کلینیک روح و جسم دانشگاه هاروارد چنین روشی را پیشنهاد میدهد :چشمان خود را ببندید ، تاجای ممکن که میتوانید هوا را به ریه خود وارد کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . به نفس کشیدن خود دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید و سعی کنید در وجود خود آن را تصویر سازی کنید . برای ۱۰ بار این عمل را انجام دهید و هربار بیشتر از دفعه قبل احساس آرامش خواهید کرد .
مقالات مرتبط
موسسه خیریه سمر به مناسبت روز احسان و نیکوکاری تعدادی کارت هدیه خرید را به فرزندان خود اهدا نمود
پزشکان و متخصصان ما در ایستگاه های سلامت سمر شما را در این مسیر راهنمایی می کنند.
لیست میوههای مناسب برای درمان سرطان
شعار امسال سازمان جهانی بهداشت برای این روز " دخانیات، تهدیدی برای محیط زیست ما"
مدیریت هیجان یکی از روش های سلامت روان است.
طبق گزارش جدید محققان، شیردادن به نوزاد از زنان در مقاب...