14آذر

خشم خود را به سرعت فرونشانید!



بازگشت


راههای کنترل خشم با الهام از راهکارهای پیشنهادی از سوی متخصصان و افراد خبره در این زمینه می تواند نتیجه ای بهتر و موفقیت آمیزتر داشته باشد. در این بخش با برخی از انها آشنا می شوید.


اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد. 


امافراموش نکنید سلامتی مهمترین بخش زندگی هر فرداست و فردی که مدام عصبانی می شود، باید در انتظار بیماری هایی نظیر افزایش فشار و قند خون باشد.


 در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی تان را حفظ کنید. این مطلب را تا انتها بخوانید.
 
 1- نفس عمیق
 بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.
 
 2- اهمیت ندادن به خشم
 مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به جای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.
 
3- گفتگو با دوستان
 وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.
  
4- فرونشاندن خشم
 در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.

 

مقالات مرتبط

خاصیت اسفنج سبز دریایی برای مقابله با سرطان لوزالمعده

خاصیت اسفنج سبز دریایی برای مقابله با سرطان لوزالمعده

کشف جدید محققان محققان دریافتند اسفنج های سبز دریایی ...

برای کنترل استرس با خانواده خود تماس بگیرید

برای کنترل استرس با خانواده خود تماس بگیرید

یکی از راه های کنترل استرس این است که در طول روز با خانواده خود تماس بگیرید!

برگزاری اردو مفرح برای فرزندان سمر

برگزاری اردو مفرح برای فرزندان سمر

یک تفریح و اردو شاد برای فرزندان سمر محقق گشت.21 نفر از فر...

افراد مبتلا یا مشکوک به کرونا چه مسائلی را باید رعایت کنند؟

افراد مبتلا یا مشکوک به کرونا چه مسائلی را باید رعایت کنند؟

در روزهای پایانی سال 1399 هستیم و ویروس کرونا بیشتر از یک ...

چگونه با وسایل نقلیه عمومی رفت و آمد کنیم تا به کووید ۱۹ مبتلا نشویم

چگونه با وسایل نقلیه عمومی رفت و آمد کنیم تا به کووید ۱۹ مبتلا نشویم

این سوال، سوال مشترک بسیاری از شهروندان است. در روزهای آ...

گزارش دهی به مهراندیشان برای حمایت‌های آذرماه

گزارش دهی به مهراندیشان برای حمایت‌های آذرماه

موسسه خیریه سمر، بخاطر شفافیتی که در ارائه گزارش‌‌های م...

لطفا پیام، پرسش یا نظر خود را در این باره بنویسید